Blog Post
Pourquoi intégrer un tapis d'acupression dans votre arsenal de récupération ?
William Bamogo • juil. 04, 2021
La récupération... Vaste sujet. Je vous ai parlé de la respiration comme moyen de l’accélérer. Aujourd’hui je veux vous parler de l’acupression et d’un outil que je trouve très utile pour la récupération, le tapis d’acupression. Commençons tout de suite.
Qu'est-ce que l'acupression ?
L’acupression est une variante de l’acupuncture. Comme l’acupuncture, elle vise à obtenir différents effets bénéfiques pour l’organisme via la stimulation des différents points situés sur les méridiens d’acupuncture. Mais à la différence de l’acupuncture, l’acupression se pratique principalement par pression des points d’acupuncture avec les doigts et les mains, et non avec des aiguilles.
Qu'est-ce qu'un tapis d'acupression ?
Le tapis d’acupression est composé d’un support en mousse recouvert d’un tissu sur lequel sont disposés des cercles en matières plastiques munis d’ergots piquants. Il peut être accompagné d’un oreiller de forme semi-cylindrique recouvert de la même manière.
Comment utiliser le tapis d'acupression ?
On se sert de l’ensemble oreiller + tapis d’acupression en s’allongeant dessus, sur le dos ou sur le ventre, ou en s’asseyant dessus, de préférence peau nue. Mais la sensation pouvant être assez désagréable au départ, n’hésitez pas à disposer un tissu relativement fin pour atténuer la sensation de piqûre au départ, mais pas trop longtemps sinon vous n’obtiendrez pas tous les bénéfices.
Quelques recommandations d’utilisation :
- Commencez doucement : soyez progressif dans les durées d’utilisation du tapis. Commencez bas puis augmentez graduellement la durée pour bénéficier de plus en plus des bienfaits du tapis. Quelques durées indicatives :
- Pour débuter : 2-5 minutes/jour, sur 1-2 parties du corps, je vous conseille le dos, la nuque, les mains et les pieds en étant assis
- Pour aller plus loin : 5-10 minutes/jour, sur 2-3 parties du corps, le dos, la nuque, les fesses, les mains et les pieds par exemple
- Pour tout faire : 20-30 minutes/jour (ou plus), pour les parties déjà évoquées, l’arrière des jambes et la partie avant du corps
Ce sont juste des durées indicatives pour vous aider à commencer, libres à vous de passer davantage de temps sur le tapis étant donné que plus longtemps vous pratiquez, plus vous bénéficiez des bienfaits.
- Instructions
- La nuque, le dos, les mains et les pieds
Disposez le tapis et l’oreiller sur le sol et allongez-vous en plaçant toute la surface du dos sur le tapis et l’oreiller au niveau de la nuque. Pour vous assurer que le bas du dos est également bien à plat sur le tapis, pliez les jambes et ramenez vos genoux vers votre poitrine ou placez vos pieds sur une chaise pour surélever vos jambes.
- Les fesses, l'arrière des jambes et les pieds
Disposez le tapis sur une chaise, au niveau de l’assise, et l’oreiller devant la chaise. Asseyez-vous en plaçant vos pieds sur l’oreiller
- Les cuisses
Disposez des oreillers sur un lit ou sur le sol et placez le tapis sur les oreillers. Allongez vous ensuite de sorte à avoir les cuisses sur le tapis.
- Le torse et le visage
Dans une configuration similaire à la précédente, disposez des oreillers sur un lit ou sur le sol et placez le tapis sur les oreillers. Allongez-vous ensuite de sorte à avoir le torse et le visage sur le tapis
Quels sont les bienfaits du tapis d'acupression ?
Les principaux apports du tapis d’acupression sont :
- facilitation de la relaxation
- accélération de la récupération
- atténuation des courbatures
- soulagement des douleurs
- amélioration du sommeil
Comment agit le tapis d'acupression ?
Les bénéfices du tapis d’acupression sont le résultat d’une cascade de réactions corporelles à plusieurs niveaux, que nous allons aborder en partant des récepteurs sensoriels, en passant par le système nerveux, le système vasculaire et enfin les muscles.
Au niveau des récepteurs sensoriels
Disons que vous êtes allongé sur le tapis sur le dos. Les ergots du tapis entrent en contact avec avec votre peau. Ils vont stimuler les différents points sensibles de votre dos, reliés à des terminaisons nerveuses.
Au niveau du système nerveux
La stimulation d’une terminaison nerveuse va engendrer l’envoi d’un message d’inconfort voir de douleur légère au cerveau. Un grand nombre de terminaisons nerveuses étant stimulées, un nombre équivalent de signaux vont être envoyés au cerveau, ce qui va provoquer une surcharge, ou la perception d’un stress par le cerveau. En réponse à cette surcharge, le cerveau va sécréter de l’endorphine, pour atténuer la sensation d’inconfort, et envoyer au niveau de la zone touchée des ordres pour provoquer localement la sécrétion d’endorphine. Ces deux séquences de sécrétions d’endorphines vont avoir plusieurs effets :
- atténuer globalement la sensation d’inconfort
- atténuer localement la sensation d’inconfort et provoquer une sensation de plaisir pour inciter à continuer l’action plaisante
- activer le système parasympathique pour favoriser le passage en mode de repos et de récupération via différents facteurs
- baisse du niveau d’excitation
- baisse du tonus musculaire
- activation des mécanismes d’élimination des déchets
- favoriser l’endormissement
- baisse du rythme cardiaque
- baisse du rythme respiratoire
Au niveau du système vasculaire
La pression des ergots sur la peau va provoquer une stimulation locale de la circulation sanguine. Cette augmentation du volume sanguin va avoir plusieurs conséquences :
- une augmentation de l’apport en oxygène
- une augmentation de l’apport en nutriments
- une meilleure évacuation des déchets métaboliques
Au niveau musculaire
La pression du tapis va également provoquer une stimulation musculaire en surface. Cette stimulation va avoir pour effet d’augmenter la perméabilité des cellules musculaires, c’est-à-dire la capacité des cellules musculaires à recevoir des éléments. Cette augmentation de la perméabilité musculaire, en conjonction avec l’augmentation de la circulation, va avoir pour effet d’augmenter l’apport en nutriments et en oxygène au muscle, ainsi que l’évacuation des déchets tels que l’acide lactique. Ceci va avoir pour conséquence d’accélérer les mécanismes de réparation musculaire, d’adaptation et de récupération.
Quelques exemples de kits
J’ai découvert le tapis d’acupression avec celui de la marque anglaise Supportiback :
Peu encombrant et pas cher, il est bien pour commencer.
Un autre choix offrant un bon rapport qualité/prix est le kit tapis + coussin de la marque Fitem
:
Le tapis est plus grand et contient davantage de picots que celui de supportiback et inclut une boule de massage.
Pour terminer avec les kits, il y a celui de la marque française champ de fleur :
Tapis et coussin sont vendus séparément. Plus cher que les deux exemples cités au dessus car produit en matériau naturel, d’autres accessoires comme des “bandeaux” pour les jambes, sont disponibles.
Si vous êtes allergique à Amazon ou que vous souhaitez avoir un distributeur français n'hésitez pas à consulter le site Fleuralia, spécialisé dans les tapis champs de fleurs. Il y a notamment un article très pratique pour savoir comment choisir son tapis, au-delà du critère de prix.
Comment intégrer le tapis d'acupression à votre routine ?
J’utilise plusieurs routines de récupération et relaxation, principalement en fin de journée ou après diverses activités physiques :
- Tapis + coussin d’acupression seul, sur le dos, la nuque, les pieds et les fesses quand je n’ai pas envie de consacrer beaucoup de temps
- Tapis + coussin d’acupression + rouleau de massage et balle de golf, sur le mêmes zones, pour une séance un peu plus fournie
- Tapis + coussin d’acupression + rouleau de massage et balle de golf + étirements, pour une séance complète
Voilà, j'espère que cette petite introduction vous a permis d'en apprendre davantage sur le tapis d'acupression et ses bénéfices. En plus d'être un outil pratique dans la récupération sportive, il est également un moyen de soulager certaines douleurs, notamment celles du dos.
A bientôt !
Références
https://www.wodnews.com/tapis-dacupression-et-recuperation-sportive/23263
https://www.lesmauxdedos.com/blog/savez-vous-que-lacupression-ameliore-les-performances-sportives
http://www.demifond.com/articles/entrainement/161-acupuncture-et-recuperation
https://fitem-recup.com/content/6-Tapis-Acupression-et-Bienfaits
http://nymag.com/strategist/article/acupressure-mat-benefits.html
https://www.prosourcefit.com/blogs/news/acupressure-mat-to-recover-faster-reduce-pain
https://www.thegoodbody.com/acupressure-mat-benefits/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5388088/
Do you want to work on endurance? Then I assume you've already read my previous article on the subject? If not, go ahead and read it first! And if you have already, I propose an additional option based on the Strongfirst roadwork described in this article.
Tu veux travailler l’endurance ? Alors je suppose que tu as déjà lu mon article précédent sur le sujet ? Sinon, va déjà le lire! Et si tu l’as déjà lu, je te propose une option supplémentaire basée sur le Strongfirst roadwork décrit dans cet article.
Do you want to work on endurance? Then I assume you've already read my previous article on the subject? If not, go ahead and read it first! And if you have already, I propose an additional option based on the Strongfirst roadwork described in this article.
Tu veux travailler l’endurance ? Alors je suppose que tu as déjà lu mon article précédent sur le sujet ? Sinon, va déjà le lire! Et si tu l’as déjà lu, je te propose une option supplémentaire basée sur le Strongfirst roadwork décrit dans cet article.
Did you read my article about the 10,000 swings challenge? Are you thinking about giving it a try but have some apprehensions? Here are some suggestions to help you take the bull by the horns at your own pace.