A toi, l'Athlète Du Quotidien !
Merci de t'être arrêté sur mon site! Je m'appelle William, et je pense que nous avons une préoccupation en commun : comme gérer mon temps pour rester en forme?
Toi comme moi nous sommes des athlètes du quotidien. Des hommes ordinaires, qui essaient d'être des papas extraordinaires pour nos enfants, tout en maintenant une condition physique à la hauteur de ce que nous voulons et de l'exemple que nous voulons transmettre. Et ça, ça demande de gérer notre ressource la plus précieuse : le temps. Je t'explique comment je vois les choses.
Dans mon cas, je gère le temps comme une pyramide de besoins similaire à la pyramide de Maslow, mais avec seulement 3 niveaux : la base, le milieu et le sommet de la pyramide :
- La base : le temps en famille avec ses enfants
- le milieu : le temps de repos
- le sommet : le temps pour soi
La base, ce sont les besoins fondamentaux. Ici il s’agit du temps avec tes enfants et ta famille : quand tu es père de famille et que tu veux être impliqué au maximum, c’est la priorité n°1. Donc ça va être le poste de dépense n°1 de ton capital temps.
Le milieu représente les besoins necessaires. Ici il s'agit du temps de sommeil : c’est un poste de dépense essentiel pour, ben rester en vie et en relativement bonne santé
Le sommet représente les besoins de luxe. Ici c'est le temps pour soi : c’est le poste de dépense qui va forcément être sacrifié dans notre cas, mais c’est à partir de cet élément que nous allons travailler par la suite, puisque c’est avec ce temps restant que nous allons programmer la suite.
Le temps pour soi, essentiel pour maintenir un semblant de santé mentale se compose, dans l’ordre des priorités :
- Temps d'entraînement
- Temps de récupération
- Temps de loisirs
Ici, on ne s’intéresse qu'à l'entraînement et à la récupération.
L'entraînement va avoir 3 macro-objectifs possibles
- Revenir à une condition physique minimale
- Maintenir une condition physique minimale
- Améliorer la condition physique
Que nous pouvons décliner en 2 micro-objectifs :
- Gain de masse musculaire
- Perte de masse grasse
Ces deux micro-objectifs seront atteints en nous concentrant sur l'amélioration des 3 qualités physiques fondamentales :
- La force
- La puissance
- L'endurance
Une fois que le contexte est posé, la question va alors être : comment pratiquer une activité physique, en visant un des objectifs ci-dessus, en gardant le maximum de temps pour le sommeil et profiter des enfants ?
La solution que je te propose : des entraînements courts (10-20 min) ou ultra courts (5min), chacun avec un objectif précis, pour travailler une ou deux des qualités physiques fondamentales, pour atteindre ton objectif. Et je te propose d'y parvenir :
- Avec un minimum de matériel
- Depuis chez toi
- Avec suffisamment de souplesse pour s'adapter à tes contraintes.
Un avertissement cependant : l'approche que je te propose peut ne pas être pour toi, je te parle de modifications physiques sur le long terme. Cette approche ne va pas te transformer en athlète olympique ou participant aux Crossfit Games. Tu ne courras pas un marathon sur le pouce non plus. Par contre elle te donnera à la longue l'energie de jouer avec tes enfants, plus souvent ET plus longtemps.
En somme,
te permettre de faire mieux ce que tu fais déjà.
Si tu es en phase, je t'invite à poursuivre ta lecture des articles du site, ou même tester un de mes programmes.
Merci à toi et bonne lecture !